간헐적 단식의 장단점과 식단 추천

요즘 다이어트 방법 중 핫한 키워드인 간헐적 단식 다들 들어보셨나요? 저탄고지(저탄수화물 고지방)다이어트나 1일 1식 등 다양한 다이어트 방법들이 있지만 최근들어 많은 사람들이 관심을 가지는 다이어트 방법입니다. 그래서 이번 글에서는 간헐적 단식의 장점과 단점 그리고 어떤 음식들을 먹으면 좋을지 알려드리려고 합니다.

간헐적 단식이란 무엇인가요?
간헐적 단식이란 일정 시간동안 공복상태를 유지하면서 몸 속 인슐린 수치를 낮추는 방식의 다이어트 방법입니다. 하루 24시간 중 8시간 동안 식사를 하고 16시간 동안 공복 상태를 유지하는 패턴이며, 이 때 먹는 음식물은 모두 허용됩니다. 즉, 아침식사를 거르고 점심 저녁 두 끼만 먹거나, 오후 12시부터 6시까지만 식사를 하는 식이죠. 이렇게 하면 우리 몸속 혈당수치가 낮아지면서 지방을 에너지원으로 사용하게 됩니다. 또한 체중감량 뿐만 아니라 체내 염증 감소, 암 예방 효과등 건강상 이점이 많다고 알려져있습니다.

간헐적 단식의 부작용은 없나요?
부작용으로는 폭식증 혹은 과식 습관이 생길 수 있고, 영양불균형 및 면역력 저하 위험이 있습니다. 따라서 이러한 부작용을 막기 위해서는 정해진 시간 내에서만 섭취해야하며, 균형잡힌 영양소를 골고루 섭취하기 위해 노력해야합니다. 특히 성장기 청소년이나 임산부, 노인에게는 권장되지 않는 방법이므로 주의해서 진행해야합니다.

간헐적 단식 시 먹을 수 있는 음식은 무엇인가요?
간헐적 단식 자체가 칼로리 제한 없이 모든 음식을 먹어도 되기 때문에 사실상 아무거나 먹어도 상관없습니다. 다만 위에서도 언급했듯이 너무 많이 먹게 되면 오히려 역효과가 날 수 있으므로 적당히 먹어야겠죠? 대표적으로 탄수화물:단백질:지방 비율을 5:3:2 로 맞춘 식단을 구성하면 좋습니다. 예를 들면 닭가슴살 샐러드+고구마 반개+계란 2개 +아몬드 10알 같은 조합으로요. 물론 이것도 개인마다 차이가 있으니 자신에게 맞는 식단을 찾아가야합니다.

오늘은 간헐적 단식의 장단점과 식단추천에 대해 알아보았습니다. 아무래도 살을 빼는 데 있어서 운동만큼 중요한 게 식단관리이기 때문에 어떻게 해야할지 막막하신 분들이 많을텐데요. 그런 분들께 도움이 되었으면 좋겠습니다. 여러분께서 원하시는 목표체중 달성하시길 바라며 이만 마치겠습니다. 감사합니다.